O sono é um dos pilares da saúde, tão essencial quanto uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios. No entanto, eu Carmem Camiran te afirmo e já te deixo um alerta, que seu papel no emagrecimento é frequentemente subestimado pelo público em geral. A ciência nos mostra que noites mal dormidas podem ser um obstáculo para quem busca perder peso.
Diversos estudos indicam que os indivíduos que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesos, e que o encurtamento do sono aumenta a razão grelina/leptina, gerando o aumento do apetite e da fome. Isto pode estar associado à maior ingestão calórica e ao desencadeamento da obesidade.
Neste artigo, vou te mostrar como um sono adequado pode ser tornar um aliado poderoso no controle do seu peso.
A Importância da Microbiota Intestinal
A microbiota intestinal, composta por trilhões de bactérias, exerce um papel crucial no nosso metabolismo e na manutenção do peso. Estudos indicam que a diversidade e o equilíbrio desses microrganismos são afetados pelo padrão de sono. Um sono irregular pode desequilibrar essa flora, aumentando a propensão ao ganho de peso e à obesidade.
A Relação Entre Apneia do Sono e Peso
A síndrome da apneia obstrutiva do sono, marcada por pausas respiratórias noturnas, tem uma relação direta com o aumento de peso. A privação de um descanso noturno adequado eleva os índices de grelina, conhecido como o hormônio que estimula o apetite, e diminui os de leptina, que promove a sensação de estar satisfeito, resultando em um acréscimo na ingestão de calorias e obstáculos na perda de peso.
O estudo de Mascarenhas e colaboradores, divulgado em 13 de julho de 2021 no Brazilian Journal of Development sob o título “The impact of gut microbiota on sleep quality: An integrative review”, revelou a conexão da flora intestinal com elementos que perturbam o sono do indivíduo e detectou uma possível influência da composição dessa microbiota na qualidade do sono. Assim, constatamos que há uma interação bidirecional entre o sono e o sistema digestivo.
O Efeito do “Muito Sono” e do “Pouco Sono”
Dormir mais do que o necessário ou menos do que o recomendado pode desencadear um ciclo vicioso de má alimentação e ganho de peso. A privação de sono está ligada a um aumento na preferência por alimentos ricos em carboidratos e gorduras, contribuindo para o acúmulo de gordura corporal. A ciência explica que a falta de sono afeta o córtex pré-frontal do cérebro, que é responsável pelo julgamento e pela tomada de decisões. Quando estamos cansados, nossa capacidade de tomar decisões saudáveis diminui, e é mais provável que busquemos alimentos reconfortantes e de alto teor calórico.
Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono
Para melhorar a qualidade do sono, é essencial estabelecer uma rotina noturna relaxante, evitar estimulantes perto da hora de dormir e criar um ambiente propício ao descanso. Pequenas mudanças, como a redução da exposição à luz azul e a prática de atividades relaxantes antes de dormir, podem promover um sono mais profundo e reparador.
✔️ Conclusão:
O sono de qualidade é um componente fundamental para quem busca emagrecer de forma saudável. Além de influenciar diretamente o apetite e o consumo de alimentos, um bom sono ajuda a manter a microbiota intestinal equilibrada e a evitar as complicações associadas à apneia do sono. Portanto, investir em noites bem dormidas é investir na sua saúde e bem-estar.
📝 Nota da Redação:
Supere os problemas de apneia através de bons hábitos diários!
Convidamos você a refletir sobre seus hábitos de sono. Pequenas mudanças podem ter grandes impactos na sua saúde e no seu peso. Lembre-se de que cuidar do sono é tão importante quanto cuidar da alimentação e da atividade física.
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